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脊柱側彎怎么鍛煉?(二)
發布時間:2023-03-06瀏覽次數:355

脊柱側彎怎么鍛煉?(二)


脊柱挺直會給人一種自信、陽光、挺拔的感覺,然而,久坐、趴著學習寫作業、低頭玩手機、蹺二郎腿等,不僅讓孩子的脊柱出現了側彎,更有潛在的健康隱患,也讓原本朝氣蓬勃的青少年,失去了以往青春活潑的氣息。


青少年處于青春發育期,最好的治療年齡是11周歲到16周歲,在佩戴上脊柱側彎支具后,如果再能配合上運動鍛煉康復,效果會更佳。


運動鍛煉康復大概可以分為三個部分,分別是改變呼吸方式、改善不良姿勢、改善肌力平衡。


01

改變呼吸方式

脊柱側彎、胸廓變形,易壓迫心肺,引起呼吸障礙。因此需進行縮唇呼吸糾正凹側吸氣量少的癥狀等。每天最少做三回,每個動作做5次。

1、 腹式深呼吸:


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背部挺直,肩部放松,一手放于腹部,先用口呼吸,然后用鼻吸氣,腹部應同時脹起,維持5秒,放松再口呼氣。


2、下胸式深呼吸:


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背部挺直,肩部放松,雙手放于肋骨底部,先用口呼吸,然后用鼻吸氣,肺部應同時擴張,維持5秒,放松再口呼氣。


02

改善不良姿勢

平時的坐姿、站姿、睡姿都非常重要,姿勢不良與脊柱側彎可互為因果,并惡性循環。因此控制脊柱側彎的發展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸,勿彎腰駝背,盡量避免長時間翹二郎腿的姿勢。


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圖片來源于網絡

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03

改善肌力不平衡

脊柱側彎的青少年背部兩側肌力是不平衡,脊柱凸出的一面肌肉要強于凹進去的一面,這個時候我們就應該針對脊柱背部的肌肉來進行對稱性訓練,通過放松肌肉來改善功能、緩解癥狀、控制病情發展,再通過強化肌肉來更好的保護脊柱。


動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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有了支具的矯正,再加上持續的鍛煉,相信你的脊柱很快就會有所改善。


需要注意的是,矯正脊柱是個漫長的過程,只要你堅持鍛煉,肯定會起到事半功倍的效果。在矯正期間切勿操之過急而運動過量,那樣可能會損傷脊柱,導致病情加重。


在您使用脊柱側彎支具期間,有任何問題請及時與我們聯系


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